De nombreuses personnes éprouvent une certaine insatisfaction quant à leur physique et l’été est une saison qui les confronte bien souvent à leurs complexes. Vous ne faites pas partie de cette catégorie mais il se trouve que dernièrement, vous vous êtes un peu laissé aller, niveau nourriture. Avec l’été qui approche, vous avez envie de vous détendre sur la plage ou d’aller à la piscine. Cependant, vous vous demandez si vous pouvez toujours entrer dans votre maillot de bain préféré. La seule solution consiste à perdre du poids et voici 3 astuces pour y parvenir.
Changez vos habitudes alimentaires
Commencez par rééquilibrer votre alimentation. Adopter un régime alimentaire équilibré ne signifie pas que vous devez limiter votre quantité de nourriture. Cependant, il est important que vous mangiez les 5 groupes d’aliments. Cela fournira une variété de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments essentiels pour une bonne santé tant physique que mentale. Oui, vous l’ignorez peut-être mais le choix des aliments peut avoir une incidence sur le bien-être mental. Cliquez ici pour en savoir plus
Chaque repas doit comporter une source de protéines maigres. Les protéines vous aident à rester rassasié plus longtemps et favorisent la perte de poids. Ajoutez des fruits et des légumes à tous vos repas. Ces aliments sont pauvres en calories et riches en nutriments. Dans la mesure du possible, choisissez des céréales 100 % complets. Ces derniers sont plus riches en fibres que les céréales raffinées et sont essentielles à votre bien-être. Privilégiez des repas légers pour le diner comme une soupe et éloignez-vous des aliments riches en matière grasse.
Ayez une bonne hydratation. Boire la bonne quantité d’eau chaque jour vous aidera à rester bien hydraté tout au long de la journée. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps envoie souvent des signaux vous indiquant que vous devez manger. Les aliments supplémentaires que vous consommez de cette manière peuvent rendre la perte de poids plus difficile ou plus lente. Essayez de boire environ 2 litres de liquide par jour. Cette règle empirique est idéale pour commencer.
Faites de l’exercice
Avant tout, il faudra calculer votre IMC pour connaitre le poids que vous devez perdre pour être dans la norme. Vous n’avez pas besoin d’équipement ou d’accès à une salle de sport pour mincir. Une activité physique de renforcement musculaire combiné à des exercices cardio peut vous aider à maigrir et ce, sans quitter le confort de votre salon.
Des exercices comme la planche avant ou la planche latérale, par exemple, vous permettront de sculpter le haut de votre corps. Tandis que des exercices plus cardio comme les burpees ou les jump squats entraîneront efficacement vos hanches et vos fessiers. N’oubliez pas de varier les exercices et l’intensité des mouvements pour obtenir un physique harmonieux.
Suivez un régime alimentaire
Vous pouvez décider de suivre un régime pour favoriser votre perte de poids. Il est important de trouver la bonne méthode d’alimentation qui convient à votre métabolisme et à votre type de corps car chaque personne est différente. De plus, tous les régimes ne sont pas pareils. Vous pouvez choisir un des suivants :
- les régimes sans sucre
- le Carb Cycling
- les régimes protéinés
- les régimes hypocaloriques.
Consommez suffisamment les aliments comme la pomme qui est un coupe-faim naturel qui vous aide à maigrir sur le long terme. Limitez l’apport lipidique au strict minimum. Le suivi de ces astuces vous permettra d’avoir une bonne hygiène de vie et donc de maigrir durablement.
